Joga dobra dla wszystkich

            - Dziecko, podobnie jak dorosły, potrzebuje harmonii i wyciszenia… Nie ma rozgraniczenia, według wieku (dla osób uprawiających ćwiczenia, czyli jogę…) Może mniejsza uważność. Na kursy chodzą osiemdziesięciolatkowie, i dzieci też. Krystyna Świątek jest instruktorem hatha jogi.

            Klimatyzowane pomieszczenie na piętrze Biblioteki Publicznej w Międzyrzeczu. Na wykładzinie kilkanaścioro dzieci. Część przyszła z rodzicami. Dzisiaj w planie zajęć - również joga… Nowa przygoda wakacyjna…

 Metoda B.K.S. Iyengar’a, jednego z najwybitniejszych współczesnych nauczycieli jogi, charakteryzująca się niebywałą precyzją i metodycznością, gdzie nacisk kładzie się na personalizację praktyki.

Powrót do pełnej harmonii. Metoda zmniejszająca nadpobudliwość. Otwierająca na świat, na otoczenie. Ważny jest oddech. Przez nos.

Stopy razem, zwrócone do siebie  – mają się dotykać. Ugięte nogi. W prawidłowej pozycji tej asana pomagają paski. Instruktorka pomaga je założyć. Giętkie dziecięce ciała – aż proszą się, by im pomóc takie pozostać… Jednocześnie pani Krystyna sygnalizuje zauważone początki płaskostopia u jednej z dziewczynek – i dba, by kręgosłup u powierzonych jej na godzinę dzieci pozostał w czasie ćwiczenia prosty.

Zwyczajowe przedstawienie się – imion nie zapamiętamy, ale dobrym obyczajom, atmosferze spotkania, powinno stać się zadość… Wprowadzone są też konsekwentnie zasady: zamknięte usta (nie rozmawiamy w czasie ćwiczeń – słuchamy instruktora, i słuchamy swojego ciała), oddychamy nosem.

Każda pozycja asana, jej przyjęcie, daje wiele pożytku dla naszego ciała. Poprawia kondycję fizyczną, poprawia pamięć, koncentrację. Ich systematyczne wykonywanie da z pewnością w dłuższym okresie odczuwalne wyniki, poprawę.

Rozciągamy. Nie powinniśmy być spięci. Dolną część kręgosłupa. Nasze stopy. Mięśnie ud. Z korzyścią dla naszych stawów skokowych, kolan. To bardzo ważne, żeby nasz kręgosłup był elastyczny. Żeby jak najdłużej trzymał zdrowo nasze ciało…

Instruktorka pokazuje, jak należy ułożyć ciało. Miękkie ruchy. Dzieci naśladują. - Pracujemy z oddechem…

Jedna z pozycji – lustrzane odbicie… Skłony w bok. Bardzo ważna dla młodego rozwijającego się fizycznie człowieka. Obie strony ciała powinny być zrównoważone. Zazwyczaj tak nie jest do końca – i po to są ćwiczenia. Słuchamy ciała, które nam sygnalizuje, która strona odczuwa ból przy wykonywaniu danej asana, to dla nas sygnał, że tu trzeba popracować.

To przyjemne, nieinwazyjne ćwiczenia. Z wydechem ręce przenosimy do tyłu, splatając je za plecami. Broda do nosa. W pozycji dziecka – odpoczynek. Który wycisza. Uspokaja, regeneruje. Trwamy w niej… Zalecana w chwilach dużego stresu – który się wszystkim zdarza… A na ból głowy – wrzucamy sobie mudrę (kciuk i trzeci palec – razem). W pozycji sfinksa pięknie rozciągamy brzuch. I organy wewnątrz brzucha. Rozciągnijmy się tak, jak rozciąga się nasz domowy pies… (pozycja „psa”). Dłonie „spacerują’ po podłożu w stronę stóp. Korygowanie postawy – stopy proszę rozsunąć na szerokość bioder. Asany mogą wiele…Niektóre ćwiczenia są zresztą wzięte z jogi do rehabilitacji w medycynie tradycyjnej.

Wiele asan ma nazwy zwierząt, też roślin. To nieprzypadkowe… Obserwowanie przyrody, wielka mądrość tysięcy pokoleń uzdrowicieli, która nie powinna zaginąć.

Relaksacja na koniec. Kojąca muzyka. Naturalne dźwięki. Zamykamy oczy. rozluźniamy ciało. Nasze narzędzie na tym świecie. Coraz większą powierzchnią skóry nasze ciało zlewa się z podłożem. Ciepło wypływa z brzucha i rozlewa się po ciele. NASZE ciepło, którym będziemy może nasączać dostępny nam świat. Ku pożytkowi (wszystkich) istot czujących, którymi my TEŻ jesteśmy. W harmonii. Chociaż chwilowej…

Iwona Wróblak

sierpień 2018

Hatha – joga w Międzyrzeczu.

             Krystyna Świątek – dyplomowany nauczyciel jogi będzie prowadzić lekcje ćwiczeń w każdą środę. Na pierwsze zajęcia przyszło bardzo wiele osób. Kobiet w różnym wieku, było też kilku odważnych panów. Sala gimnastyczna w Szkole Podstawowej nr 2 była pełna adeptów starożytnej sztuki jogi. Ćwiczyliśmy podstawowe asany (pozycje ciała) w tradycji hatha – jogi. Asany działają profilaktycznie na wiele współczesnych schorzeń, m.in. na  bóle kręgosłupa, bóle głowy. Pomagają zachować sprawność fizyczną niezależnie od wieku. Ćwiczenia relaksacyjne przyczyniają się do usunięcia zmęczenia i napięcia oraz pomagają w odzyskaniu równowagi i spokoju, uwalniają stres. Ćwiczenia świadomego oddychania rewilitaryzują cały organizm, głęboko wyciszają i pozwalają na głębszy kontakt ze swoim wnętrzem.

            Czy to trudne ćwiczenia? Raczej nie, przynajmniej na początku. Pani Krystyna najpierw tłumaczy, pokazuje, potem podchodzi do każdego z  osobna. Sprawdza, poprawia ułożenie ciała, mówi, dlaczego trzeba ćwiczyć właśnie w ten, a nie w inny sposób... Jest bardzo cierpliwa. Trwa to długo, bo  osób chętnych do zobaczenia, czym jest tak naprawdę joga, jest dzisiaj tu w sali gimnastycznej dużo. Ćwiczymy na karimatach i kocach, które ze sobą przywiozła pani Świątek. Poleca nam też wziąć do ćwiczeń po jednym wałku wypełnionym ziarnem (bolsterze), jednym drewnianym klocku i kijku, pasie z materiału i opasce. Ćwiczenia są dostosowane do ludzi o bardzo różnej kondycji fizycznej. Do wszystkiego trzeba dochodzić stopniowo – mówi nasza nauczycielka – nie jest wskazane od razu dawać z siebie „wszystko”. Pani Krystyna od 3 lat zajmuje się jogą, ma doświadczenie i wszystkie potrzebne kwalifikacje, kurs nauczyciela jogi, instruktora ćwiczeń psychofizycznych, ukończony w Poznaniu. Korzysta ze wskazówek hinduskiego jogina B. K. S.  Iyengar (pozycja książkowa „Światło jogi”), przeznaczonych dla ludzi Zachodu.

            Pani Krystyna zaprasza do ćwiczeń wszystkich. – „Tu nie ma widzów” – mówi – „proszę spróbować...” – zachęca. Joga jest dla każdego bez  względu na wiek. To najskuteczniejszy sposób uzdrawiania organizmu. Pracujemy w pozycjach statycznych. Cel to wzmocnić i rozluźnić ciało. Trzeba się  skupić na dokładnym wykonywaniu poleceń. Pani Krystyna rzuca cenne uwagi: Nie próbuj kontrolować, kieruj uwagę na rozpraszające myśli, obserwuj swoje ciało. Skup się. Asany mają dziwne nazwy. Pełna koncentracja przy staniu na jednej nodze. Trudno jest utrzymać zalecaną równowagę. Pomagają drewniana kostka i ok. półmetrowy kijek. Po ćwiczeniach fizycznych leżenie na bolsterze, bardzo wygodne, pod głową mała poduszeczka także wypełniona ziarnem gryczanym, na oczach wyciszająca wrażenia zmysłowe gruba opaska. Relaksująca wschodnia muzyka...Przez tak ze 20 min. Niektóre z moich ćwiczących koleżanek mówią, żeby tak dłużej - ten ostatni element...

            Po ćwiczeniach pani Krystyna otoczona jest wianuszkiem adeptek. Każda chce jeszcze o coś zapytać, podzielić się wrażeniami. Joga od dłuższego czasu pierwszy raz w Międzyrzeczu, w S. P. nr 2.  

Iwona Wróblak

październik 2006